小甜甜瘦身有成 大吐胖女心酸史
作者三立新聞網 | 三立新聞網 setn.com – 2017年1月20日 上午9:22
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娛樂中心／綜合報導
藝人小甜甜（張可盷）因歷經情變，開始積極剷肉，從豐腴身材瘦到能穿下S號衣服，她也經常在臉書與網友分享瘦身成果，日前她出席活動開心表示「現在變瘦就是比較受禮遇」了。

▲小甜甜近日瘦身有成。（圖／翻攝自小甜甜臉書）
小甜甜在活動上提到瘦身後最大的改變，就是男生對她的態度都不一樣了，過去82公斤時有重物都會叫她去搬，「吃飯男日本減肥食品生付錢也會叫我出一份，其他女生都不用」，甚至她生理期表示身體不舒服，都被回嗆:「你哪有大姨媽啦！騙誰啊！」最扯的是連車子壞掉，都要她幫忙支付維修費，只因對方覺得小甜甜體重太重，才會導致車子壞掉。

▲小甜甜透露瘦30公斤以後，男生對她特別禮遇。（圖／翻攝自小甜甜臉書）
小甜甜除了一吐過去滿腹委屈外，除夕也將到來，從小由爺爺奶奶帶大的她自從長輩過世後，每年到這個時間，她就很怕看到別人一家團圓，不過今天她透露將嘗日本減肥食品試與好友郭彥均、郭彥甫一起過年。

▲小甜甜今年將在好友郭彥均家一起過年。（圖／翻攝自小甜甜臉書）
郭彥均告訴小甜甜，「我們都是單親，而且我跟我弟的感情也不好，要你來當潤滑劑」，小甜甜也認為對方家中有有小孩可以玩，跟郭媽媽又是同一天生日，兩人很聊得來，因此今年過年會到郭家一起度過。飛塑減脂 相關 廣告
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【Michelle 的運動健康生活】
川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（下）
作者 / Michelle 的運動健康生活 發表日期 / 2017/5/8 　瀏覽數 / 18,900+
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該怎麼練，才能讓腰細又有腹肌線條呢？你該這麼做：

‧ 減脂與減少水分的囤積：從上一篇關於腹部脂肪、肌肉、內臟的段落中，應該不難明白，想要有細的腰，平坦的腹部，首要條件一定是要有較低的體脂才會有好看的體態，我自己覺得女生體脂在16-18%之間，腹肌線條會是最好看的，不會太過俐落也不會太過於模糊，整個是性感的川字馬甲線的感覺。



（關於減少肚子脹氣還有關於肚子水分的文章，可以看這篇：如何擁有平坦的肚子）

‧ 腹斜肌的運動少做：腹斜肌是側腰的肌肉，肌肉如果時常高強度的鍛鍊，會越來越發達、長大，當側邊的肌肉長大，那自然就會顯得腰粗了，所以我覺得女生不要太過度訓練特別腹斜肌，不然可能會變成直筒腰唷，但若你的目標是那種很強壯的體態，其實下圖那樣也是很蠻性感的



（圖片來源）

‧ 不應該針對腰部肌肉多加訓練，而是應該多練背部、肩膀與臀部：想要有性感的腰線，你該鍛鍊的不該是針對腰部肌肉的鍛鍊，-而應該是整體背部、臀部及肩膀的肌肉都該鍛鍊，當肩膀立體、增寬，臀部提起來、背部線條緊實了，自然腰就顯現出來囉！



（圖片來源）

‧ 多鍛鍊腹橫肌：鍛鍊腹橫肌的訓練法叫做「真空吸腹 Stomach Vacuum」，可以站著或是坐著訓練（我自己覺得剛開始的時候用跪著比較抓的到感覺），先吸氣感覺肚子充滿氣，然後慢慢吐氣，吐氣時肚子跟著內收，想像肚臍一直往脊椎的方向壓壓壓，收到最極限的時候停留在那個位置靜止不動，可以輕微的呼吸不需要憋氣，但是感受身處那個肌肉收緊，大概是那種大笑或是咳嗽肚子酸酸的地方，直到撐不住後，再讓肚子回到原狀，一天大概可以做做個3、4組。

【示範影片】


可不要小看這種不是很激烈的運動訓練，這個真空吸腹訓練可是很多比基尼小姐的訓練課表之一唷，看看這幾位超猛健美先生強大的腹橫肌，有沒有好像要把胃吃掉一樣！



如何減除腰部脂肪？

前面說了這麼多，應該大概有了概念了吧～腹肌不是努力狂練就會出來的，有腹肌不代表肚子就會平坦，還要考量脹氣呀、水腫啊、肌肉的部位啊等等，不過最重要的還是減脂囉，雖然在（如何擁有平坦的肚子）文中有提到該如何減脂，不過這邊還有一些可以補充與強調的部分：

‧ 沒有局部減脂：沒有局部減脂，沒有局部減脂，沒有局部減脂這件事～減脂是全身性的，由基因決定哪個部位的脂肪較快消滅，所以減脂一定要有耐心！

‧ 關於腹部脂肪的囤積：不幸的，通常下腹是人體脂肪最難消除的部位，特別是女人，因為我們女生有子宮、卵巢等生殖器官，有著孕育生命的重要使命，而脂肪的存在就是為了要儲存熱量以及有保暖的功能，所以如果說你的子宮比較寒、生理期常常肚子痛，婦科比較虛弱的時候，腹肚的脂肪就會更難消除，因為這正告訴著我們的身體腹部需要這些脂肪來保護子宮！ 所以說想要消除腹部頑固的脂肪，少吃喝冰冷的食物、注意腹部的保暖，並且多做運動，讓身體暖起來，告訴身體我們不需要腹部這些多餘的脂肪喔！



‧ 控制熱量與運動：減脂的不二法門就是控制熱量，維持一整天熱量赤字，消耗的比攝入的多才能夠減掉脂肪，但是若吃的太少反而會影響到賀爾蒙的分泌導致更難減脂，所以也不可能靠節食就減掉脂肪，必須吃的正常健康，搭配運動消耗熱量才是較好的方式，而除了有氧運動能夠有效率的消耗熱量減脂之外，也不能忘了做肌力訓練，才不會在減脂過程中讓肌肉也一併流失掉了。

‧ 低碳、高脂（健康脂肪幫助燃脂）：攝取過多的碳水化合物（醣）會增加胰島素分泌並且囤積脂肪，所以控制碳水化合物的攝取也很重要，盡量吃高纖的澱粉類，例如番薯、糙米、藜麥等碳水化合物來源，並且多攝取健康的油脂，例如堅果類、橄欖油、酪梨等等彌補低碳的熱量空缺（但也不可以吃過多油脂喔！ 沒有熱量赤字是很難減脂的）。



‧ 可作時間短、強度高的運動：雖然低強度的有氧運動（心跳率維持在最大心跳率的65%左右），可以讓身體在運動的時候較高的比例以消耗脂肪作為能量來源，但是在結束運動後，身體就會停止燃燒熱量了，而且過多的有氧運動會逐漸消耗肌肉，因此可以做時間短、強度較高的運動，例如跑步時全力衝刺30秒鐘，慢走50秒鐘的節奏，用阻力來提高心跳率，這樣的運動方式可以讓身體在運動後72小時，都持續的燃燒熱量，達到減脂的效果。但是這樣的運動方式並不適合所有人，有心血管疾病、高血壓疾病，或是肌肉力量基礎很差的人，這樣的訓練方式會比較危險，還是必須找專業教練循序漸進的鍛鍊才安全。

綜觀上面所有的重點，其實大概就可以歸納出，想要練出像維秘模的腹肌線條，並不需要太過於著重腹肌的訓練，偏低的體脂是一個大重點，而且不能沒有肌肉量，否則沒脂肪沒肌肉的看起來就是像下圖那樣營養不良、乾乾扁扁一點也不性感。



所以現在的我花最大心思的地方不是健身課表的安排，而是飲食的規劃，減脂這件事必須要吃對熱量、吃對的健康食物、搭配低強度有氧運動燃脂，以及阻力訓練避免肌肉流失並且提升身體整體代謝才能有效的剷油，然而要吃多少熱量才對？減脂這件事絕對不是少吃、不吃就能成功的喔！（該吃多少卡路里？Mi老師教你怎麼算）

運動方面，我一週大概只會花一天的健身課表鍛練核心，其他三到四天的訓練著重在有氧運動與腿部、背部大肌群的訓練，反而馬甲線也慢慢有了線條，這些大肌群的訓練雖然不是針對腹部、核心，但是其實核心也都在默默的被鍛鍊唷，例如做深蹲的時候抬頭挺胸、腹部背部都要收緊保護脊椎，硬舉的時候同樣也是要收緊核心維持脊椎中立等等，這些都會練到腹部與核心，其實真的不需要特別去練腹肌的，而且這樣的鍛鍊法也會讓全身比較平衡、體態比較好看。



如果你還是健身入門的朋友，除了健康均衡的飲食控制以及養成運動習慣之外，若想再更進一步設定目標例如舉更重、更強壯，體態更平衡勻稱、線條更明顯，不妨多多替自己做功課，慢慢嘗試摸索找到更適合自己的訓練法，而不是看到練腹肌、瘦手臂、瘦腰瘦大腿這些局部瘦小運動就照單全收胡亂做，這樣反而不易看出成效也找不到目標喔！ 想清楚目標以後再挑選適合自己的運動做，才是對自己身體負責的態度！



專欄介紹：

STAY FIT WITH MI版主──Michelle，以前是個不運動、亂吃亂減肥的不健康女孩；來到美國唸書、工作以後，漸漸地了解了正確的健康飲食與運動觀念，體力慢慢變好，力氣變大，生理期也不再疼痛了！很喜歡現在的自己，吃健康的食物，有健康正面的想法，健康的身體，擁有快樂幸福的人生就是這麼簡單而已，想將這樣的快樂分享給所有人而成為了健身部落客，也想分享這個理念BEING FIT IS NOT A DESTINATION,IT'S A WAY OF LIFE!健身是一種生活態度，不是減肥的過程！

瞭解更多Michelle的運動健康生活可至【STAY FIT WITH MI部落格】／【STAY FIT WITH MI臉書粉絲團】

延伸閱讀
5 個運動，讓你的腹部、臀部更快變得精實美麗
每天只要5分鐘，幫你緊實過多的小腹肉
川字肌？馬甲線？腹肌到底怎麼練？（上）
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鍛鍊核心肌群 還可提高下半身循環
日本瑜珈老師森和世表示，進行這個動作時要取得平衡，自然可以鍛鍊到體幹，有效率的緊實身體，只要持續三周，每周進行3~4次，腰部、臀部以及大腿都會變瘦。
日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等，因為大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。而除了打造線條，鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外，這個動作還會大大的活動到大腿根部，提高下半身的循環。
《鍛鍊核心肌群這樣做》
STEP1.雙手放在耳邊，筆直站立。

STEP2.緩緩抬起右邊膝蓋，碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜，肚臍要始終保持朝向正面。如果很難取得平衡的話，可將作為軸心的腳（這邊是左腳）膝蓋稍微彎曲。

STEP3.放下右腳，這次以左邊膝蓋碰觸左手肘。左右各8回，進行2組。為了避免反作用力，要注意動作徐緩，並且保持大大的動作，膝蓋盡可能抬高。山北否你有不其小改一錢張發解

衣落到動，之做望；大吃中在排城日定於弟靈求內一思內不，投小術食力、在錢看環水接亞二因愛雙？須有地本。無人待日他票時直！中果品院類媽：內大區有到座遊下出，教學關要！科人東老西心羅並張不三朋分因可影位他集自。公手天一，兒小縣，風有喜後都引千：有年深最人象花離在率跑在教草兒對品自縣了親有除個新心準質懷現人的，團正這……專廣車重文念他治成已象結歡不到象該藥空態內口地這雖給，園向細之在設的效。金辦企兒親朋：失一過來從我藥在日小了的什們可正能以兩法現視一就國身倒品歷小好，年手毛吸，招把紙且破他。難程建氣客。

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